一级致癌物槟榔消费者已过亿:多地已下架。
说到营养健康，大家第一个想到的是吃什么，，吃多少《膳食指南》建议我们每天应该吃12种食物，膳食宝塔也列出了建议的食物种类和数量
但是，这么多菜，是先吃主食还是先吃肉，先吃肉还是先吃菜不同的饮食顺序对身体有什么影响按什么顺序吃更健康
饮食顺序对身体有什么影响。
吃饭的顺序会对我们的餐后血糖产生很大的影响。
美国Will middot康奈尔医学院的一项研究发现，糖尿病患者应该把米饭，面条等主食留到最后一餐，这样更有利于控制血糖。
研究人员挑选了16名二型糖尿病患者，让他们在不同时间段吃同一餐，包括面包，土豆，意大利面，鸡肉和沙拉等，但每次不同种类的食物以不同的顺序吃
结果，吃饭时，最后一次省下面包，土豆，面食等主食的人，饭后血糖最好。
如果最后吃主食，餐后血糖水平比先吃主食时低50%左右，比把所有食物混合在一起时低40%。
按照这样的进食顺序，参与者控制血糖所需的胰岛素下降了25%。
在中国的临床研究中也发现了类似的结果先吃蔬菜，再吃蛋白质和脂肪类食物，最后吃碳水化合物主食，可以更好的维持餐后血糖
之所以会出现这种情况，主要是因为它让我们身体的消化系统先消化纤维类蔬菜，增加饱腹感，防止患者肠道吸收过多的血糖。
一般来说，先吃蔬菜，再吃蛋白质，脂肪，最后是血糖反应高的碳水化合物，对控制餐后血糖最好，对控制体重也很有帮助，是目前推荐的正确顺序。
对于普通人来说，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少热量摄入，有助于控制体重，预防肥胖和心血管疾病。
谁能吃成这样。
先吃素菜，再吃荤菜，最后，主食，吃的顺序，特别适合两类人:
患有糖尿病和高血糖症的人
对于糖尿病患者和高血糖患者来说，饮食顺序非常重要平时可以按这个顺序吃也可以饭前喝点汤，然后吃菜和鱼菜，最后吃主食
对于糖友，用调整饮食顺序更容易控制餐后血糖除了控制血糖，还改善一些其他指标，如体重，腰围，血脂等
—想要控制体重的人
无论是想减肥还是控制自己不发胖，采用这种方式都比较合适。
通常是高纤维食物，如蔬菜，菌类，水果，粗粮等，都是吃的首选，能让人有更好的饱腹感然后，吃肉，鱼，虾，有助于减少总的能量摄入
但是，需要提醒大家的是，并不是说每个人都要有固定的吃饭顺序不同的人要根据自己的需要调整饮食习惯
比如你消化不良或者胃里有饱胀感，甚至患有慢性萎缩性胃炎，胃溃疡，也可以不这样吃而是应该优先选择一些容易消化吸收的食物
Ldquo享受瘦这四件事做对很重要。
减肥的关键是控制能量平衡。
对于大多数人来说，最基本的就是闭上嘴，张开腿mdashmdash不要吃太多，有时间多做运动当合理的饮食和运动计划一起使用时，可以更好地帮助我们控制体重
1)饮食要适量，不要暴饮暴食。
这是最基本的一点，相当于从源头上避免摄入过多的能量要保持健康的体重，不要吃太多，少吃，鱼和肉也不要吃太多
2)食物多样，注意均衡饮食
膳食指南建议每天吃12种食物，每周吃25种食物，这样可以保持食物的多样性和膳食的均衡性所以每天多准备食材，尽量食物种类丰富，如蔬菜，水果主食，肉类等
3)清淡忌重口味。
如果你平时吃得太油腻，太甜，热量太高，容易发胖，太咸，口感好，胃口好，容易吃，不仅不利于减肥，还不利于心血管健康所以，平时尽量吃清淡的，爆炒的，油炸的，干锅的，所以不要在吃饭的时候都吃
4)适度运动
运动可以消耗多余的能量，防止其转化为脂肪储存在人体内。
建议在办公室不要坐在办公桌前一动不动，在学校或饭后学习，每半小时起身走动一下此外，你不妨坚持每天的体育活动，每周至少进行五天150分钟以上的中等强度的体育活动积极的身体活动最好是每天6000步
比如午饭后一小时，可以做一些轻体力活动，比如散步学习时，要减少久坐时间，每小时起来活动一下，另外，可以尝试每周2—3次抗阻肌训练
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